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Se stai leggendo questo articolo, sicuramente ti è capitato, come a me, di alzarti una mattina dopo una settiamana infernale di dieta ferrea e, salita sulla bilancia, non aver visto un minimo miglioramento, anzi, ti sei accorta di aver preso qualche etto in più, tutto il lavoro di settimane per non veder alcun risultato.

Ti sei mai chiesta il perché, ad un certo punto, non perdi più peso?

Ti senti come ingabbiata in questo corpo che, qualunque cosa stai facendo, non riesce proprio a darti soddisfazione. Mentre le tue amiche, senza fare troppi sforzi sono sempre in forma più di te. Per non parlare di Instagram, che non si sa bene come, tutte sembrano estremamente in forma e sorridenti.

Partiamo dalle basi, questo effetto è chiamato plateau, o piattaforma, ed è un momento che tutti noi ad un certo punto lo incontriamo, ma non ti preoccupare, c’è una spiegazione a tutto, ma sopratutto anche una soluzione, anzi, 7 soluzioni che ti faranno riaccendere il metabolismo.

 

Regola numero 1

Iniziamo a parlare di centimetri e non più di peso.

La maggior parte delle persone pensa che perdere peso sia una linea retta verso il basso, in realtà, come ben sappiamo, la perdita di peso è una linea che va verso il basso ma ha delle oscillazioni, è molto più paragonabile alle montagne russe rispetto a una linea dritta.

Ecco perché è molto più importante misurare il nostro corpo con il centimetro e non con una bilancia normale.

Infatti se perdi centimetri ma non peso, vuol dire che comunque stai dimagrendo e non sei incastrata nell’effetto “plateau”. Se ci pensi, rimanere flaccidi perdendo peso non è il nostro obiettivo. Avere il sedere flaccido e molle, le braccia senza forma e le gambine senza forma, anche se pesiamo di meno, non sono un segno di sensualità e ne tantomento di bellezza femminile.

Il corpo tonico è il nostro obiettivo, e tutta questa massa muscolare pesa, quindi la regola numero uno è che i centimetri sono più affidabili del peso che vedi sulla bilancia.

Dove devi prendere le misure più importanti?

  • Lo stomaco.
  • Le braccia.
  • I fianchi.
  • La vita.

Quindi usa la bilancia, va benissimo, ma incrocia i tuoi dati con quelli del centimentro. Non andare in ansia, non farlo tutti i giorni, fallo ogni 15 giorni.

Se non perdi ne chili ne centimetri per circa un paio di settimane, probabilmente sei nel famoso stadio “piattaforma”, ma se hai una modifica di cm / peso, allora qualcosa al tuo corpo sta succedendo.

Alla fine, se ci pensi, quando compri un vestito ti provi la taglia, non ti pesi su una bilancia, o mi sbaglio?

 

Regola numero 2 

Mangiamo troppo.

Anche se seguiamo una certa dieta e quindi pensiamo di mangiare bene, ad esempio cibi senza glutine, senza zucchero, senza sale… etc, devi ricordarti che la maggior parte dei cibi che trovi al supermercato vengono denominati ad “alta densità calorica”, la regola base rimane sempre la stessa: se mangio più di quello che brucio ingrasso.

Soluzione?

Incomincia a capire quante calorie ingerisci una settimana, prova a essere diligente e scrivi per una settimana tutto (ora ci sono anche fantastiche app che ci possono aiutare, una delle più divertenti che ho provato si chiama “Calorie Mama” e con una foto di indica le calorie del piatto che stai mangiando), e scrivi come ti senti ogni volta che mangi qualcosa (stanca, energica, svogliata, nauseta).

Già il semplice atto di scrivere che cosa mangiamo ci farà rendere conto di quanto stiamo “sgarrando” o di quanto siamo bravi.

Hai mai provato a tenerti un diario, per pochissimo tempo, di tutto quello che mangi? Provaci questa settimana e vedrai che qualcosa cambierà sicuramente.

Senti che il tuo corpo è contro di te?

Regola numero 3

Mangiamo cibi troppo lavorati.

Sicuramente lo sai che è necessario stare attenti ai cibi lavorati, sopratutto alimenti con troppi zuccheri come i cereali.

Non vuol dire eliminarli per sempre, ma se dobbiamo perdere peso, principalmente dovremmo diminuire l’utilizzo di questo alimento, inizia quindi ad eliminare i cereali per un paio di settimane, mentre puoi abbondare con la verdura che è un carboidrato ottimo e non ha controindicazioni.

Tra tutti cibi, i cereali, sono quelli che scatenano un di più la fame. Prova a pensare che ogni volta che mangi questo cibo, è come se schiacciassi il freno della tua automobile, che in questo caso si chiama metabolismo.

Un metabolismo lento sicuramente rischia di accumulare grasso subito, e lo accumula molto velocemente.

 

Regola numero 4

Troppi zuccheri.

Quando non riesci più à dimagrire e ti senti intrappolata in quest’effetto piattaforma, sicuramente devi stare attento perché nella tua dieta ci sono, come abbiamo detto prima, troppi cereali, troppi zuccheri,  e troppi cibi lavorati, tutto questo fa rallentare il metabolismo.

Come fare per farlo ripartire?

Prima di tutto inizia a mangiare proteine sane, carboidrati complessi e iniza a fare esercizio fisico.

Sai dove si trovano le proteine sane? Che cosa sono i carboidrati complessi?

Se, come me, alla prima volta che ti hanno detto di mangiare questi alimenti, e sinceramente non capivi il perché, non ti preoccupare, è normale.

Ma se nella tua dieta, nella maggior parte dei pasti non trovi: pesce, carne magra, legumi, uova etc, sicuramente hai una carenza di proteine.

Se non mangi verdure, sicuramente hai una carenza di carboidrati complessi e vitamine.

Ti consiglio vivamente uno frullato proteico alla mattina, questo è l’unico modo per riuscire ad avere tutti i nutrienti che hai letto sopra in modo pratico, semplice e veloce e di dedicare il pranzo e la cena per piatti buoni e sani.

Questo è solo una parte importante per ottenere il fisico che stai cercando da tempo, ma per definirti veramente devi fare esercizio fisico.

E l’esercizio fisico deve farti sudare, deve farti crescere la massa muscolare. Lo so che la maggior parte delle palestre sono noiose e ti stanchi dopo la prima settimana, ma è necessario mettere il tuo corpo in “stress” fisico per ottenere i risultati.

Se ti vuoi divertire, ma allo stesso tempo ottenere i risultati, vieni a un nostro fitcamp, premendo proprio qui -> FitCamp, e otterrai un mix di esercizi a corpo libero ad alta intensità e vedrai che inizierai a dimagrire velocemente!

 

Regola numero 5

Siamo stressati.

Lo stressnfa aumentare il cortisolo che è il protagonista del nostro “nemico” grasso viscerale. Se siamo molto stressati , molti processi metabolici rallentano.

Come fai a superare questo momento? Dormi di più e riposati, respira meglio, soprattutto davanti al cibo, un po’ di meditazione non fa male e una bella passeggiata di 30 minuti al giorno sicuramente ti dà un aiuto indispensabile per diminuire lo stress

È importante capire che i nostri ormoni sono troppo stressati e hanno bisogno di uno stop, hai mai sentito parlare di persone che sono sempre dieta e non dimagriscono mai?

Ti sconsiglio vivamente di rimanere a dieta, la maggior parte delle persone fa una dieta per perdere peso e non per avere uno stile di vita sano e attivo. In questo modo, con una dieta di perdita di peso, stiamo affamando il nostro corpo e quindi nostri ormoni sono stressati, perché non siamo stati “progettati” per avere fame.

Hai mai fatto una valutazione con una pedana impedenziometrica e dopo aver perso peso hai visto il grasso aumentare? Tutto quello che hai perso è stata massa magra, quindi non stai dimagrendo, ma ti stai “auto mangiando”.

Come faccio quindi evitare questo? Una soluzione potrebbe essere di iniziare ad avere consapevolezza su come mangiar bene, inizia a dormire di più, fai la tua passeggiata di 30 minuti e inizia fare esercizio fisico, cambia la colazione (con una specifica per il tuo fisico) e vedrai che cambierà tutto in pochissimo tempo.

 

Regola numero 6

E se non funzionasse anche questo?

Bisogna approfondire, e in questo caso consiglio di fare degli esami del sangue, dovremmo anche approfondire di più sui micronutrienti (rispetto ai macronutrienti), probabilmente c’è qualcosa che ci sfugge, dobbiamo anche far controllare i livelli di tiroide perché è una ghiandola molto importante a livello metabolico e ormonale.

 

Regola numero 7

Probabilmente tutti cibi che stai mangiando sono denaturati, quindi senza nutrienti, anche se stai attenta al cibo che compri e che mangi, i nutrienti che stai assumendo non sono in quantità corrette.

Ti serve iniziare un nuovo percorso, con delle persone specializzate che ti possono seguire e devi introdurre nel tuo stile di vita alimenti con alto contenuto nitrizionale, fare una colazione sana e integrare dove hai le carenze. Solo così il tuo corpo, piano piano, tornerà a quello stato di forma che hai sempre desiderato.

 

Ma non esiste un metodo sicuro per ottenere i risultati? 

Assolutamente si, e noi lo abbiamo chiamato metodo 24Warriors. Quello che hai letto fino ad ora ha solo uno scopo puramente informativo, per iniziare a darti una visione di quello che potresti fare per migliorare il tuo stile di vita. Ma se vuoi un vero cambiamento, puoi confrontarti con i nostri coach, che ti saranno consigliare quale piano alimentare e quali prodotti che ti faranno raggiungere, in modo più semplice e veloce, il fisico che hai sempre desiderato.

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Senti che il tuo corpo è contro di te?

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