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Pancia piatta, ecco i 6 cibi che ti aiutano ad ottenerla

A chi non è capitato di sentire quel fastidioso gonfiore addominale che rende la pancia tesa? Una sensazione opprimente che fa sentire a disagio e può essere conseguente a pasti irregolari, abbuffate o consumo di junk food, ma talvolta pare immotivata e indipendente dai pasti.

La nostra pancia “ci parla” e spesso ciò è sintomo di un intestino irritato e una flora batterica alterata conseguenti a diete sbilanciate ma anche causati da tensioni e stress.

Il primo passo è prenderti cura della tua pancia con pasti sani a orari regolari, idratarti con acqua o liquidi senza zuccheri aggiunti (the, tisane, infusi) prevalentemente lontano dai pasti e fare regolarmente attività fisica. Possono esserti utili dei cicli con probiotici e fermenti lattici che rinnovano e stimola la microflora intestinale. Allontana più possibile le fonti di stress e nervosismo e concediti 5 minuti al giorno per esercizi di respirazione che rilassino il tuo diaframma.

L’alimentazione, però, rimane la prima alleata e scopriamo insieme sei alimenti possono darti un aiutino in più contro il gonfiore.

1. Bevande vegetali

Le bevande vegetali senza zuccheri a base di mandorla o riso sono un’alternativa al latte vaccino che, assieme ai suoi derivati, tende invece a creare gonfiore per il contenuto di lattosio che il nostro organismo spesso fatica a digerire.

2. Finocchio

Il finocchio è un ortaggio dalle conosciute proprietà digestive e diuretiche. Sia la polpa sia i suoi semi da utilizzare in decotti o infusi aiutano a liberarsi da meteorismo e aerofagia e dare sollievo in caso di spasmi intestinali.

3. Centrifughe o estratti di verdura e frutta

Con le centrifughe o gli estratti di verdura e frutta freschi di stagione potrai fare ricarica di micronutrienti fondamentali senza il caratteristico gonfiore che la fibra può causare se soffri di colon irritabile.

4. Frutti di bosco

I frutti di bosco, oltre a essere ricchi di antiossidanti con effetti detox, favoriscono anche le funzioni intestinali agendo come prebiotici per la microflora batterica. More e mirtilli sono decisamente i più consigliati.

5. Menta

La menta è una delle erbe aromatiche con proprietà digestive e anticarminative, ovvero diminuisce la fermentazione dei cibi. Puoi utilizzarla in infusi oppure aggiungerla fresca a pesti o salse vegetali o in macedonie di frutta.

6. Yogurt magro

Lo yogurt magro bianco è una fonte di fermenti lattici vivi che favoriscono una sana e viva flora intestinale; scegli lo yogurt greco già naturalmente senza lattosio così sarà ancora più leggero.

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Pancake Integrali F1 vaniglia e banana

  • 2 Cucchiai dosatori F1 Crema e Biscotti
  • 1 banana
  • 1 Uovo
  • 1/2 cucchiaio di estratto di vaniglia
  • un piccico di cannella

Sbattere fino ad ottenere una pastella uniforme. Cuocere 2-3 minuti per lato.

  • Protien 25% 25%
  • Carbs 35% 35%
  • Grassi 35% 35%
  • Calories 15% 15%

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